Оно часто случается при деятельности, когда вы отдаете (время, силы, материальные и нематериальные ресурсы), а в ответ не получаете того, что могло бы восполнить потраченное (позитивную обратную связь, материальные блага, уважение, самореализацию и другое). Нередко случается при работе с людьми. Так как я довольно много работала в этой сфере и, кажется, съела на этом собаку и кучу успокоительных, то сталкивалась с таким явлением и не раз. В мае написала статью о том, как восстанавливать ресурс при работе с людьми, что-то из этого можно взять и для повседневной жизни с детьми.
В родительстве выгорание случается ничуть не реже, потому что детско-родительские отношения основаны на дисбалансе ресурсообмена. У меня выгорание случалось и на работе, и в родительстве (здесь дважды, и сначала я даже не совсем поняла, что это оно). Как проявляется? Тяжело выполнять свои прямые родительские обязанности, детские просьбы вызывают раздражение, усталость бывает аж с самого утра, трудно сосредоточить внимание, сорваться можно из-за пустячного дела. Иногда включается равнодушие 80 лвл, что может классифицироваться, как пойманный дзен, но главное отличие такое: от него не хорошо, не легко, от него никак, будто внутри белая стена без колдобин и обоев. Бывает, что выгорание переходит в тело: утомляемость, плохой сон, головные боли. Я, например, начинаю простывать от любого сквозняка.
Как и на работе, в родительстве есть краткосрочный стресс и долгосрочный, а так же копинг-стратегии, которые помогают его пережить. Вы знаете у себя такие стратегии? Так вот, они - ваш ресурс при совладании со стрессом.
Краткосрочный стресс - это вжух, молния, ааа! С ребенком много таких маленьких ситуаций, от которых в душе гремит, как в старом УАЗике на кочках. Можно постараться нейтрализовать этот эмоциональный грохот разными методами, по большей части это отстранение (рассказать об этом случае кошке в форме анекдота, прокручивать во время истерики неподходящие песни - например, песня про маму у Раммштайн - или по классике, представлять водопад). Хорошо работают и физические методы, такие как йогическая пятиминутка или дыхание, при котором выдох длиннее вдоха.
Тяжелее с долгосрочным стрессом. По хорошему, нормально организованное бытие является лучшей профилактикой выгорания. Это скучно и понятно, но полноценные сон, хорошая еда, отдых и физнагрузка делают свое дело. Однако с маленьким ребенком вся эта веселая ЗОЖ-компания курит в сторонке. Ну да, и такие вещи, как дистанцирование, дни тишины (то есть прям реально тишины, никуда не выходить, ничего не делать), техника "выгрузил негативное - загрузил позитивное" тоже трудно организовать без чьей-либо помощи. Трудно, но возможно, и эти КЭПовские советы реально рабочие:
- нормально кушать и стараться спать побольше,
- снимать напряжение в конце дня,
- проговаривать то, что беспокоит, снимать фоновую тревогу, отделяя всамомделешные проблемы, которые можно решить, от назойливых "А что если?",
- выбрасывать негатив (моя знакомая, например, после ребенкиного года каждые выходные стреляет в тире из винтовки) и загружать позитив (наполнять жизнь светлыми событиями, поездками, большими приятностями),
- позволять другим заботиться (массажик и готовая еда - мои фавориты),
- менять обстановку время от времени.
Растить ребенка - это работа с неочевидными показателями эффективности, с долгосрочным результатом. Это работа, на которой вы - лучший работник месяца, года, десятилетия. Это должность, на которой нет зарплаты, а только премии в нематериальном эквиваленте и корпоративы, которые нужно делать себе самому. Отпуски тоже бывают через раз, график разный, но в основном 7 через 0.
Но, пожалуйста, еще до того, как кончаются силы
- замечайте смешное, доброе и светлое,
- принимайте хорошее, даже если его пока немного,
- помните, что та рутина, которую вы делаете - это ценно.