Автор: Адриана Лито, источник: Ресурсная психология
Фотография: Alicja Brodowicz
1. Разрешайте себе негативные эмоции
Многие люди сейчас в шоке, сразу ищут позитив или боятся признать ущерб. Но ученые калифорнийского университета Беркли доказали, что избегание негативных эмоций усиливает стресс и ухудшает здоровье.
Поэтому порыдать, поорать или поматериться лучше, чем делать вид, что "все у нас прекрасно".
Люди, которые позволяли себе негативные эмоции, по данным исследователей быстрее замечали позитивные изменения и преодолевали кризис;
2. Экспозиция вместо избегания
Многие говорят "я перестал читать новости", но ученые Тель-Авивского университета говорят, что это не лучшая стратегия: избегание приводит к замиранию и большему напряжению, а также когнитивному ступору: на самом деле нам нужны новости.
Поэтому лучше практиковать экспозицию: приближение и удаление. Например, отвести новостям 15-20 минут в день или по 5-10 минут два раза в день. Так мы можем перерабатывать информацию по частям;
3. Рефрейминг вместо позитивного мышления
Часто люди думают, что "переосмыслить плохое" — это придумать, почему оно хорошее. Но ученые из Нотр-Дама в Индиане (а вы, наверно, и не знали, что он там есть) говорят, что это не обязательно так.
Более полезно думать не о позитивном, а о новом (пусть даже плохом новом). Например, вместо "я потерял работу, я умру" можно думать "я временно безработный". Это не то, чтобы хорошо, но с одной стороны — правда, а с другой стороны — убирает безысходность;
4. Сохранение целей
Может происходить что-то ужасное, но мы можем рассматривать это как катастрофу, а можем — как препятствие на долгом пути.
Например, студенты, которые завалили экзамены, а потом все равно нашли хорошую работу, после провала не сдались, а начали искать альтернативные пути (исследование Американской психологической ассоциации).
В этом им помогли навыки саморегулирования: дисциплина, самоподдержка, направленность на результат.
5. Будьте добрее к себе
Иногда, когда случаются огромные беды, некоторым людям начинает казаться, что если бы они были умнее, этого бы не произошло.
Но это магическое мышление. Мы не все решаем в своей судьбе, иногда происходят ужасные вещи.
А иногда происходят ужасные вещи из-за наших ошибок.
Но люди мало ценят тех, кто самоуничижается, больше тех, кто извиняется и исправляет ошибки.
И тех, кто столкнувшись с катастрофой, поднимается — и помогает подняться другим.
Если каждый человек поднимется сам и поможет другому — последствия катастрофы будут меньше.