Источник: журнал для родителей Ser Padres
Во время беременности женщины уделяют особое внимание своему здоровью, ведь состояние ребенка напрямую зависит от состояния здоровья матери. Питание во время беременности - очень важная тема, так как продукты, употребляемые матерью, влияют на развитие и рост ребенка.
Существует множество мифов и легенд, связанных с питанием во время беременности (например, необходимость есть за двоих), но также есть множество фактов, которые нужно знать, чтобы питаться правильно и поддерживать себя в форме в этот период. Одним из таких фактов является то, что как чрезмерный вес, так и излишняя худоба - факторы риска во время беременности, поэтому следить за питанием в этот период особенно важно.
Почему беременные набирают вес?
Причины набора веса могут быть разными и зависят от здоровья и состояния женщины. Обычно, если у будущей мамы изначально был лишний вес, гинекологи более строго контролируют этот аспект беременности, пристально следят за ее диетой, и вполне вероятно, что в результате женщина наберет меньше. Если у женщины есть склонность к отекам и задержке жидкости в организме, лишнего веса будет больше. В случае беременности двойней или тройней, вес будущей мамы увеличивается сильнее.
Вес плода составит 3-4 кг от общего веса. Остальное - это жидкость, которую удерживает ваш организм, увеличившийся объем крови, увеличившиеся грудные железы и околоплодные воды. А также это запасы жира, белка и питательных веществ, которые запасает материнский организм. Как видите, увеличение веса во время беременности - явление нормальное и не должно вызывать панику. Но важно следить за тем, чтобы питание в этот период содержало все необходимые для развития малыша питательные вещества.
Набор веса в беременность - месяц за месяцем
Рост веса в беременность происходит постепенно и зависит от триместра. В первый триместр многие женщины не набирают вес (особенно те, кто страдает от токсикоза - тошноты и потери аппетита, из-за этого возможна даже небольшая потеря веса), некоторые набирают 1-2 кг.
Начиная с этого момента, идеальным темпом набора веса является 1,5 кг в месяц (около 300 гр. в неделю). Большинство женщин набирают за девять месяцев около 9-14 кг.
Важно, чтобы набор веса происходил не от потребления "пустых" калорий, а от потребления продуктов, богатых питательными веществами, нужными для роста и развития малыша.
Советы специалистов
- Лучше всего организовать дробное питание, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи, в случае изжоги уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, избегать употребления жирных продуктов.
- Есть много фруктов и овощей. В случае запоров заменить продукты из пшеничной муки цельнозерновыми продуктами.
- Не перекусывать между приемами пищи, не употреблять выпечку, сладости, сладкие газированные напитки, конфеты.
- Не употреблять алкоголь и воздерживаться от употребления безалкогольного пива и других калорийных напитков.
- Не употреблять жирные продукты, отдавая предпочтение продуктам со сниженной жирностью. Включить в меню достаточно молочных и кисломолочных продуктов, богатых кальцием.
- Есть богатые железом продукты (например, красное мясо, которое, однако, в этот период следует употреблять хорошо прожаренным, бобовые и некоторые овощи). В случае необходимости принимать железо и фолиевую кислоту в виде добавок.
Можно ли себе позволить гастрономические удовольствия во время беременности
9 месяцев - немалый срок, а каждой из нас время от времени хочется позволить себе съесть что-нибудь вкусное, сходить в ресторан или посидеть за праздничным столом. Неужели придется забыть обо всех удовольствиях во время беременности?
Конечно же, нет. Ведь здоровое питание должно быть нормой жизни любого человека. И если раньше вы об этом не задумывались, беременность может стать хорошим моментом, чтобы начать это делать. Ожидание малыша - не повод отказаться от социальной жизни и походов по ресторанам, нужно всего лишь выбирать в меню полезные, сбалансированные блюда.
Пусть эти 9 месяцев положат начало новому образу жизни, который впоследствии вы разделите со своим ребенком.