Психотерапевт Адриана Лито, создатель проекта волонтерской психологической помощи Адриатика и проекта Ресурсная психология, рассказала о негативном подкреплении, о заботе, о мотивации и о том, как на самом деле можно помочь себе и другим.
Во-первых, у вас недостаточно мотивации. Во-вторых, они уже заколебали вам это рассказывать. В-третьих, вас все постоянно отвлекает, и обмен веществ, и генетика...
В-четвёртых, нет, ну правда заколебали. Невозможно. Невозможно открыть какой-либо журнал, блог и даже холодильник, чтобы не выяснить, что кто-то похудел или поправился. Последней каплей для написания этого текста стали комментарии под фотографиями семидесятилетнего Билла Мюррея — "неприлично иметь живот".
Так вот, почему все эти комментарии "посмотри на себя" или "ей бы похудеть (для здоровья, конечно)" не работают. Когда вы себе, или кто-то вам, или вы кому-то говорите: "Боже, нельзя быть такой коровой!", человек испытывает укол стыда.
Это больно, это неприятно, и это — негативное подкрепление. Разово или в шоковом режиме оно даже может сработать. Например, женщина говорит мужчине: "Ты стал уродливо толстым, я выходила замуж за красавчика, а теперь ты похож на того, кто его съел!" — и уходит.
Мужчина от ужаса начинает ходить в зал и худеет на двадцать килограмм, находит новую женщину, женится и набирает все обратно. Но почему? Неужели жизнь его ничему не научила? Может, если ему регулярно говорить, что быть жирным — уродство, он будет жить в фитнес-клубе?
На самом деле, шансы на это очень малы: менее 10% людей способны длительно менять свою жизнь из-за отрицательного подкрепления. В остальных случаях бесконечное "ты жирная", "это вредно для здоровья" и "тебя никто не полюбит" не мотивирует, а... превращается в самооценку!
Да-да, человек просто интериоризирует негативные комментарии и делает их частью себя: он начинает думать, что он — толстый, уродливый, слабовольный, жалкий и недостойный любви.
И это все, чего можно добиться "заботой" в форме "давай, займись собой".
Хочется помочь себе или другим на самом деле? Дайте людям поддержку, любовь, свободное время, возможность выспаться и быть собой. Тогда есть шанс, что они не попадут в клетку "сбросила-набрала ещё больше", не обретут РПП и негативную самооценку.